В преддверии Праздника весны и труда психолог Психологического центра НИЯУ МИФИ Александр Бобков рассказал о том, как найти баланс между работой и личной жизнью, избежать выгорания и начать трудиться более эффективно.
Более 45% работающих россиян сталкивались с профессиональным выгоранием
«Я люблю свою работу, я приду сюда в субботу…»
В современном мире, где работа занимает значительную часть жизни, стремление быть счастливым и эффективным на рабочем месте становится все более актуальным. Почему же не все идут на работу, как на праздник? Каждый из нас хоть раз испытывал чувство усталости и раздражения после тяжелого трудового дня. Но что, если такие ощущения становятся постоянными? Возможно, это профессиональное выгорание.
Выгорание характеризуется тремя основными симптомами: истощением (постоянным ощущением утомленности, потерей энергии); цинизмом или дистанцированием от работы (равнодушием, скептицизмом, отчуждением по отношению к коллегам); неэффективностью (ухудшением качества работы, чувством собственной некомпетентности, трудностями в достижении поставленных целей).
Как понять, что у вас профессиональное выгорание, а не просто усталость после непростой рабочей недели? Задайте себе несколько вопросов!
- Считаете ли вы, что ваша работа не имеет смысла?
- Вам приходится заставлять себя ходить на работу?
- Ощущаете ли вы дистанцию между собой и коллегами?
- Теряете ли вы терпение в общении с коллегами, клиентами или заказчиками?
- Не хватает ли вам энергии для эффективного выполнения рабочих задач?
- Сложно ли вам сконцентрироваться на работе?
- Получаете ли вы мало удовольствия от того, что делаете?
- Разочарованы ли вы своей работой?
- Сомневаетесь ли вы в своих навыках и способностях?
- Используете ли вы еду или алкоголь, чтобы улучшить своё самочувствие или заглушить негативные эмоции?
- Изменились ли ваши привычки сна?
- Испытываете ли вы головные боли, проблемы с пищеварением или другие физические недомогания без очевидной причины?
Если на большинство вопросов вы ответите утвердительно, то… будем думать, как стать более счастливыми и начать ходить на работу с удовольствием.
Психолог Психологического центра НИЯУ МИФИ Александр Бобков
Учимся отдыхать и радоваться жизни
Двое людей, выполняющих одни и те же задания, могут чувствовать себя совершенно по-разному. Один – полон задора и энтузиазма, другой – вечно раздражен и недоволен. Иногда «виновата» сама работа. Если творческий человек трудится в бухгалтерии, скорее всего, ему действительно будет тяжело и скучно. Но чаще всего дело не в работе, а в нашем к ней отношении. «Выгоревшему» сотруднику сложно радоваться даже самым интересным заданиям. Но есть и хорошая новость – снизить риск выгорания поможет выполнение несложных рекомендаций.
Для начала проверьте, совпадают ли ценности организации, где вы трудитесь, с вашими. Когда это происходит, мы ощущаем гармонию, испытываем чувство принадлежности, удовлетворение, радость. Затем постарайтесь стать более открытыми для нового опыта. Развитие и самосовершенствование – неотъемлемая часть процесса достижения счастья на работе. Не забывайте, что работа может быть не только способом заработка, но и источником вдохновения. И следуйте пяти простым, но важным правилам!
1. Укрепите границы: поставьте бесплатный определитель номера, чтобы не отвлекаться на спам. Не работайте после определенного времени в будни и в выходные, и избегайте энергозатрат на токсичные диалоги в социальных сетях. Научитесь говорить «нет», когда не желаете заниматься определенной деятельностью.
2. Не перегружайте себя: следите за проявлениями перфекционизма, синдрома самозванца и других поведенческих установок, которые могут вызывать стресс. Помните, что никто не идеален.
3. Научитесь хвалить себя: проговаривайте свои достижения вслух и делитесь ими с друзьями и партнером. Заведите документ или блокнот, в котором будете фиксировать выполненные задачи. В отличие от запланированных задач, этот список позволит вам увидеть, сколько вы уже сделали, и вызовет чувство гордости и удовлетворения.
4. Выделите время для отдыха: не забывайте о необходимости отдыха, чтобы переварить всю полученную информацию. Уделите себе время для расслабления и восстановления сил. Правильное планирование времени и умение отдыхать позволяют нам быть более эффективными в работе и сохранять высокую мотивацию. Работа может быть стимулирующей и увлекательной, но без достаточного времени для восстановления мы рискуем столкнуться с истощением ресурсов. Поэтому важно находить время для спорта, хобби, общения с семьей и друзьями. Недостаток отдыха и постоянная работа без перерывов может привести к утомлению и снижению концентрации.
5. Вспомните свои цели: постоянно осознавайте, ради чего вы занимаетесь определенной деятельностью. Это поможет вам не забывать о своих ценностях и убедиться, что ваша жизнь соответствует вашим ожиданиям.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить риск эмоционального выгорания и достигнуть более гармоничного состояния.
Что почитать?
«Осознанность» Марка Уильямса
«Выдохшиеся» Арианны Хаффингтон,
«Выгорание» Эмили и Амелии Нагоски
